SOS Selbstregulation bei akuter Angst

00:00:06: Hey, diese Folge ist eine SOS-Volge bei Gedankenkreisen und akute Angst.

00:00:16: Wenn du diese Folge gerade hörst dann fühlst du dich wahrscheinlich mitten drin, mitten im Gedankenchaos, mitte in der Angst.

00:00:26: Und das erste was ich dir sagen möchte ist Ich bin da und Du bist jetzt grade nicht allein!

00:00:36: Ich nehme Dich jetzt für ein paar Minuten mit In einem Raum, in dem du einfach nur sein darfst.

00:00:43: Einfach nur lauschen darfst.

00:00:47: Du musst nichts tun, nichts lösen.

00:00:52: Du musst nix richtig machen.

00:00:55: Es geht gerade nur darum dass du dich in dir wieder ein Stück sicherer fühlst.

00:01:05: Wenn deine Gedanken grade im Kreis rasen Dann liegt das nicht daran Dass mit dir etwas nicht stimmt.

00:01:12: Nein Dein autonomes Nervensystem hat sich das genau so gedacht.

00:01:20: Dein autonomes Nervensystem befindet sich gerade im Kampf oder Fluchtmord, denn es geht davon aus dass dein Überleben gerade gefährdet ist.

00:01:32: Es scant nach Gefahr, es will kontrollieren verstehen vorbereiten Denn dein autonomes Nervensystem hat abgespeichert das die Kontrolle zu verlieren wirklich gefährlich ist.

00:01:51: und vielleicht spürst du tatsächlich einen Kampf oder ein Fluchtimpuls aktiv in dir.

00:02:01: Und ich möchte dich einladen dieses Gefühl jetzt einmal ganz bewusst zu spüren.

00:02:10: Ich denke, dieses Gefühl ist für dich ganz bekannt und dennoch hast du bisher selten wirklich hingespürt weil wir versuchen immer weg von diesem Gefühl zu kommen.

00:02:23: Diese Strategie hast Du oft schon versucht und ich glaube wir können sagen sie funktioniert nicht.

00:02:29: also darf jetzt etwas Neues her.

00:02:34: Also schau mal, wo in deinem Körper sich die Angst äußert?

00:02:39: Ist es ein Druck?

00:02:42: Ist ist eine Enge?

00:02:44: Ein Kloß im Hals?

00:02:49: Eine Unruhe im Herzen?

00:02:54: Fühlt ihr sich an als würde ein Stein auf deinem Bauch liegen?

00:03:02: Versuch mal das Gefühl so intensiv zu spüren dass du's mir beschreiben könntest und bleib auch mal dabei!

00:03:16: Auch wenn es gerade unangenehm ist.

00:03:19: Versuche nicht wegzugehen, sondern einfach präsent zu sein.

00:03:23: Esst so akzeptieren So wie als würdest du sagen ok Du bist jetzt gerade eh schon da Also kann ich dir auch für einen kurzen Moment zuhören.

00:03:37: Ich weiß wie ohnmächtig sich das anfühlen kann Aber du darfst wissen Du bist sicher in diesem moment Auch wenn dein System dich etwas anderes spüren lässt.

00:03:50: Du bist grade nicht in Gefahr.

00:03:53: Du erliebst gerade Angst.

00:03:56: Und das ist ein Unterschied!

00:04:05: Ich möchte dich einladen, mal ganz in diesem Raum indem du jetzt grade bist anzukommen.

00:04:11: Spür mal wie fühlt sich der Boden unter dir an?

00:04:16: Ist der glatt oder ist der rau?

00:04:20: Vielleicht kannst du auch fühlen ob er warm oder kalt ist, ob du irgendwelche Rillen findest.

00:04:32: und dann schau mal zu Decke.

00:04:35: macht ihr mal bewusst, wie viel Raum da zwischen dir und der Decke über dir ist.

00:04:44: Wie viele Platz es bis zum nächsten Fenster?

00:04:55: Und wo ist überhaupt die nächste Tür?

00:05:03: Dein Blick durch diesen Raum schweifen ganz locker!

00:05:08: Und guck's ihn dir so genau an, wie du ihn dir schon lange nicht angeguckt hast oder vielleicht auch noch nie.

00:05:17: Schau dir mal die Gegenstände an, die du siehst.

00:05:22: Unterschiedliche Dinge, die dort stehen... Bleibt mit deinem Blick bei einem Gegenstand hängen.

00:05:33: Schau ihn dir ganz genau an, schaue dir seine Form an.

00:05:41: Vielleicht gehst du die Kontur mal mit deinen Blicken nach, der in welche Farbe er hat.

00:05:58: Ist es eine?

00:06:00: Vielleicht uns ist mehrere... vielleicht verändert sich die Farbe auch nur weil an manchen Stellen mehr Licht oder mehr Schatten ist.

00:06:15: und schau dir den Mal so genau an.

00:06:18: Jetzt müsstest du gleich in mir erklären, so dass ich ihn zeichnen kann.

00:06:26: Schau dir jede Pore, jede Rundung an.

00:06:33: Stell dir mal vor wie sich anfühlen würde diesen Gegenstand anzufassen.

00:06:41: Wie ist die Struktur?

00:06:54: Und versuch Dir wirklich mal vorzustellen das Du jetzt es in Deiner Handfläche auch spürst.

00:07:03: und der Fokus auf diesem Gegenstand wird immer dichter und immer genauer.

00:07:11: Und du spürst um dich herum, wird alles ein bisschen sanfter und weicher.

00:07:19: Alles was da draußen passiert das tritt jetzt gerade in den Hintergrund.

00:07:27: Es anstrengend wird für deine Augen aber du hältst noch zwei drei.

00:07:31: Und mit der nächsten Ausatmung gehst du den Impuls nach deiner Augen zu schließen.

00:07:44: Du lässt deine Augenlieder los.

00:07:53: wenn du sie gerade nicht schließen kannst weil dich in der Öffentlichkeit befindest, dann lass deinen Blick ganz weich werden.

00:08:01: Lass auch da den Fokus einfach los.

00:08:07: Lässt mal dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen los.

00:08:18: Lasst mit der nächsten Ausatmung auch deine Schultern nach hinten unten sinken und spür mal wie du durch die Nase einatmest und sich dein Brustkorb dabei aufbläht auch wieder herabsenkt.

00:08:55: Es gibt jetzt gerade nichts zu tun, außer zu lauschen und zu atmen.

00:09:04: Das ist also gar nichts falsch machen!

00:09:12: Und mit jeder Ausatmung singst du noch ein Stückchen tiefer in dich hinein.

00:09:18: Du bist jetzt hier, du bist sicher und du musst jetzt grade nichts lösen denn du löst alles indem du einfach nur für dich da bist.

00:09:37: und spüre mal deine Füße auf dem Boden.

00:09:41: Stell dir vor, wie die Erdkraft dich mit jeder Ausatmung ein Stückchen mehr am Boden hält.

00:09:52: Eine Verbindung entsteht zwischen deinen Füßen und der Erde.

00:10:02: Die nehme Schwere setzt sich bei dir ein.

00:10:06: eine Bodenhaftung Denn die Erde trägt dich jetzt gerade.

00:10:19: Ich weiß du hast manchmal Angst dich oder dein Geist oder die Kontrolle darüber zu verlieren Aber wenn du fest mit der Erde verbunden bist, kannst du gar nicht davon gerissen werden.

00:10:35: In der Angst fühlt es sich häufig so an dass wir davon fliegen das wir von einem Wirbelsturm quasi durch die Luft geschleudert werden.

00:10:44: aber wenn du deine Füße auf den Boden stellst und dich mit der Erde verbindest dann kannst du nicht davonfliegen.

00:10:53: Stell dir vor wie du mit jeder Einatmung die ganz frische neue Energie in dein Körper holst und mit jeder Ausatmung sie in deine Füße fließen lässt.

00:11:05: Und aus deinen Füßen hinaus, damit sie Wurzeln bilden in die Erde hinein.

00:11:14: Stell dir für einen ganz kurzen Moment vor dass deine Wurzel einfach mit jeder Ausatmungen immer kräftiger und immer tiefer in die Erde hineinwachsen!

00:11:36: dass du genau da angekommen bist, wo du sein sollst.

00:11:44: Beobachte einfach mal wie tief deine Wurzeln wachsen und nun spüre nochmal in deinen Körper hinein.

00:12:10: Spüre ob dir noch etwas von der Kampf oder der Fluchtenergie ist.

00:12:17: sitzt dann auch ein Kloß im Hals?

00:12:20: verspürst du noch eine Unruhe?

00:12:25: wenn ja dann stell dir nur vor wie du aus diesem Bereich ausatmet.

00:12:35: Atme auch das letzte bisschen Anspannung aus dir heraus und spüre wie dieser Bereich mit jeder Ausatmung immer sanfter wird.

00:13:04: Du schaust nicht mehr weg, du drückst die Angst nicht mehr beiseite sondern du bist da und du fühlst sie und das macht es so viel leichter!

00:13:20: Du zeigst der Angst dass du da bist für sie, dass du dabest für dich denn dann Braucht die Angst gar nicht so laut werden, denn all die Gedanken in deinem Kopf, die wollen gehört werden.

00:13:38: All die Angst im Deinem Körper, die möchte gesehen werden dafür ist sie da.

00:13:43: weil Sie möchten Dich ja hinweisen auf etwas Auf eine Grenze, die Du ziehen darfst Auf eine Unsicherheit, die du überwinden darfst Was du aussprechen darfst.

00:14:03: Und wenn Du ihr zuhörst Dann wirst Du immer weiter ein Stückchen näher Zu Dir kommen Du wirst dich selbst besser kennenlernen und dich selbst mit dir viel tiefer verbinden.

00:14:23: Weißt du, es ist okay dass du angespannt bist?

00:14:29: Und gleichzeitig musst Du das nicht endlos aushalten.

00:14:34: Du darfst Dich um Dich kümmern!

00:14:44: Ich lasse mich nicht alleine.

00:15:15: Ich schaffe das.

00:15:26: Nun fühle nochmal den Boden unter deinen Füßen ganz bewusst zwei, drei Mal ganz kraftvoll ein und wieder aus.

00:15:41: Puste dein System von der ganzen Anspannung einfach mal richtig frei.

00:15:51: Öffnest du deine Augen wieder?

00:15:54: Und schaust dich noch einmal um.

00:15:58: Schau dir diesen Raum, indem du dich die ganze Zeit befundener sei mal an und spürst mal den Unterschied.

00:16:08: Wohin hat sich der Raum ganz anders angefühlt?

00:16:12: Und jetzt ist er irgendwie klarer, vertraute, sicherer.

00:16:24: Es ist immer noch derselbe Raum aber er fühlt sich für dich anders an.

00:16:35: Weiß ich dein autonomes Nervensystem nun in einem anderen Modus befindet.

00:16:41: es gibt gerade keine Kampf oder keine Fluchtenergie, sondern Vertrauen.

00:16:50: Und das fühlt sich so viel freier und besser an Denn die Angst macht eng Aber Verbindung und Vertrauen macht ein weites Gefühl Ein freies Gefühl.

00:17:07: Du hast dich gerade mit dir verbunden.

00:17:10: Das ist ein riesiger Schritt.

00:17:14: Vielleicht magst du nun deine Hand auf dein Herz legen und dir bewusst machen dass du gerade für dich da warst.

00:17:22: Wenn du magst, dann kannst du innerlich oder laut einmal zu dir sagen Ich bin in Ordnung so wie ich bin.

00:17:30: Ich bin nicht perfekt aber ich bin in ordnung!

00:17:36: Ich bin ein guter Mensch.

00:17:39: Ich darf mich sicher fühlen auch in Zeiten der Unsicherheit.

00:17:47: Ich weiß nicht wie es dir gerade geht Aber ich bin so stolz auf dich dass Du diese Folgen nun gemacht hast Dass Du Dich drauf eingelassen hast und dass Du etwas Neues probiert hast.

00:17:59: Und ich mag dich einladen jetzt mal in dieser Klarheit, in der du dich befindest.

00:18:05: Dich zu fragen was brauchst Du jetzt gerade?

00:18:10: Sind Deine Grundbedürfnisse erfüllt?

00:18:13: Hast Du gegessen?

00:18:15: Hast du getrunken?

00:18:16: Bist Du vielleicht übermüdet?

00:18:18: Könnten das die Ursachen sein für deine Disregulation oder brauchst du vielleicht eine Grenze?

00:18:24: Brauchst Du ein klares Nein zu irgendwas oder irgendjemandem?

00:18:28: bei ein bisschen Ruhe?

00:18:32: oder brauchst du vielleicht Bewegung, brauchst einen Spaziergang oder frische Luft.

00:18:38: Mach dir bewusst dass du sicher bist und das du bereits jede unangenehme Situation in deinem Leben geschafft hast.

00:18:48: Du wirst auch alle weiteren schaffen Und wenn du dich emotional hältst sowie gerade und aufhörst gegen dich zu kämpfen dann werden diese Situation auch weniger schlimm für dich sein Denn der Kampf gegen dich selbst macht es so schwierig.

00:19:08: Also lasst den Kampf los und fang an, dich um dich zu kümmern.

00:19:12: Danach kannst du weiter machen wie jetzt.

00:19:17: Merke dir immer Du hast kein Problem mit der aktuellen Situation.

00:19:23: Du hast ein Problem mit dem Gefühl welches diese Situation in dir auslöst.

00:19:29: Weißt du?

00:19:30: Es gibt Situationen die kann man nicht verändern.

00:19:32: Die sind einfach so.

00:19:33: die müssen wir hinnehmen Wie zum Beispiel eine Krankheit Gefühle, die kann man schon ändern wie du jetzt gerade gemerkt hast.

00:19:43: Also du kannst in Zeiten der Unruhe die Ruhe verschaffen in dir drin.

00:19:48: das ist möglich.

00:19:50: dafür brauchst du die richtige Einstellung und die Haltung dir selbst gegenüber und wenn du das hier bis zum Ende gehört hast so mitgemacht hast dann hast du es geschafft.

00:20:00: also wirst du's auch immer wieder schaffen dich immer wieder regulieren und ich immer wieder mit der Erde verbinden können.

00:20:11: Ich hoffe diese Folge hat dir gefallen und ich hoffe, dass sie dir geholfen hat.

00:20:15: Dass du dich jetzt ein Stückchen mehr verbunden mit dir fühlst... ...und nicht so übermant von der Angst und von deinem Gedanken.

00:20:24: Vielleicht nimmst du dir noch ein paar Minuten Zeit um ein paar Dinge runterzuschreiben die dir in deinen Sinn kommen.

00:20:31: Genau!

00:20:31: Vielleicht kümmerst du dich einfach um deine Bedürfnisse oder vielleicht ist auch einfach gerade wieder so gut, dass du weiter machen kannst.

00:20:40: Fühl dich auf jeden Fall Ganz toll gedrückt von mir.